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topic 十大中老年人保健的好辦法

俗话说“家有一老,如有一宝”,而家里有个健康快乐的老人,更是难能可贵的“宝贝”了。在现在这样节奏快、压力大的社会环境中,谁不想自己家里的父母健健康康的,而哪个父母又不想自己有个好身体,少给儿女添麻烦.......

百岁夫妇秘诀:长寿缺不了性爱
陪着心爱的人慢慢变老,是最浪漫的事
近日,英国的塔兰特夫妇荣获该国“最年长夫妇”的殊荣。
丈夫107岁,妻子101岁,两人牵手共度了77年。据《每日邮报》报道,
两位老人至今仍相互扶持、独立生活。最难能可贵的是,他们深爱着对方。
谈及如何长寿、维护婚姻时,妻子说:“我们饮食健康、经常锻炼、不抽烟,
每晚一起喝一小杯威士忌,而且经常拥抱、亲吻。”
传统观念认为,性兴趣会随年龄增长而下降,思想健全的中年人将逐渐厌倦性生活,
老年人则应该根除性欲。实际上,这是违背客观事实的。
众多例子告诉我们,美满的婚姻和性生活是健康长寿的一剂良药。
德国工人领袖台尔曼有一句名言:“爱就是快乐,她像阳光,透过一切苦难、
悲哀、失败和忧虑,照耀着一切有生之物。”现代生理和心理学研究都证明,
精神愉快时,人体会分泌一些有益健康的激素、酶和乙酰胆碱,将血液流量、
神经细胞的兴奋性调节到最佳状态,提高免疫功能。因此,
良好的精神状态有助于调动身体内在的积极因素,抵御疾病的发生、发展,
延长寿命。
据国外一项统计显示,约70%的68岁男性和25%的78岁男性仍保持着规律的性生活。
美国调查表明,在50、60、70岁中老年女性中,保持规律性生活者分别为88%、
76%和65%。而且,保持乐观愉快的心境,除了思想修养、胸怀坦荡、
对人生充满信心、维持良好的人际关系外,
很重要的一条就是保持积极而适度的性生活。
适度性爱能刺激大脑神经系统,增强机体适应性,平衡生理功能。
性腺分泌除了保证性功能外,还有助于平衡造血、代谢和水电解质。
反之,没有性生活,内分泌会不可避免地紊乱,生理平衡也会遭到破坏。
如科学家斯维兰德所说:“帮助老年人在性方面得到解放,
不仅具有积极的社会意义,还能增强老年夫妇进一步的情感交流,
提高亲密程度和自尊心,在没有精神压力的情况下体验晚年快乐生活。
对此,社会应像接受青年人在性方面的作为一样,对老人理解、接受。”


坚持多做十件事 有望活过85岁
 生活细节和寿命长短有密切关系,美国“维基百科网”最新载文指出,做到以下10步,就有望活过85岁。

  第1步:避免致癌物。至少做到两点:一是戒烟,二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟,外出务必涂抹防晒霜,以防止皮肤癌发生。

  第2步:改变饮食模式。良好的饮食模式包括:多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄入,饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

  第3步:蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。

  第4步:摄入抗氧化剂。摄入方式任选其一:每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒,吃红葡萄也有相同作用;确保每日5种果蔬。

  第5步:减少压力。掌握8种减压秘诀:拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做深呼吸;尽可能地消除恐惧感;保持“我至少还有半杯水”的乐观态度;积极努力工作,参与志愿者及公益活动;笑口常开增寿7年;大笑拥抱增寿7年;生活有目标。

  第6步:居安思危。其一,防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地务必戴安全帽。其二,避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三,参加年度体检,有病及早治疗。

  第7步:常规锻炼。建议每天运动30分钟,最简单的运动是散步,每天步行3公里,死亡危险减一半。

  第8步:活到老,学到老。良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿,除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外,还应该不断地看书,学习新知识。

  第9步:制定睡眠时间表。上床与起床时间雷打不动,与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度,自我修复。

  第10步:常用脑。常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。


三大好习惯让中年人远离三高
 接受采访时,张福春教授已经在医院忙碌了一天,尽管如此,他看起来依然是一副精力充沛的样子,“我们上班的时候经常像救火队员,风风火火地穿梭于病房、门诊、导管室,不管哪里有事发生,都要迅速赶到。”血压、血脂、血糖、体重这些通常会让中年人感到头疼的指标,现年46岁的张福春却保持得很好。细聊之后才发现,原来这么好的体质归功于他多年来保持的良好习惯:十年来每天骑车上下班,不吸烟少喝酒,超爱吃蔬菜水果……

  “在德国进修学习的时候,发现德国人每家都有运动自行车,医院里很多医生即使住得很远,也都会戴着头盔、穿着单车服骑车上下班。如今在国内,开车的人越来越多,活动量也越来越小,有些人三十多岁就有了小肚子。坐在车里喊着要减肥已成为常态,节食节得再狠,减肥效果依然不理想。对于我来说,专门抽时间来锻炼是很奢侈的,每天骑车上下班要花一个小时,就是很好的运动。当然,如果今后道路基础设施建设得更好些的话,外出骑车就会成为一件很享受的事情。除了骑车,平时我也喜欢爬楼梯。建议老年朋友上楼时可以适当爬爬楼梯,这样可以很好地锻炼心肺功能。下楼的时候可以选择乘坐电梯,因为下楼对老年人膝关节不太好。”

  “因为白天工作紧张,体力脑力消耗都很大,所以我的早饭热量挺高,保证一盒奶,一到两个煮鸡蛋,两片加黄油的面包。由于晚上到家都会很晚,所以晚饭少碰油腻,多吃粗粮,以清淡为主。另外,我还有一个饮食喜好,就是爱吃水果。一果篮的水果一次就能吃光。当然了,前提是我的血糖没有问题。”张福春说。通常,喜欢吃水果的多为女性,其实为了健康,男性也应该多吃些富含维生素的水果和蔬菜,它们作为血管的“清道夫”,可以很好地清除血管里的“脂质垃圾”,减少动脉粥样硬化及心脑血管疾病的发生。

  “忙碌一天,晚上好好睡一觉对体力恢复很重要,20多岁时一周不怎么睡都没事,现在连着两天休息不好就会头疼。”张福春说,要想睡眠好,首先要养成定时睡觉的习惯。另外,白天增加活动量,晚上也会睡得香。

  长期处于疲劳状态的人,由于交感神经过度兴奋,促发了冠状动脉病变,可能会引起急性心肌梗死或猝死,所以要让自己学会放松。张福春说,我们医院现在也开始鼓励大家休年假了,我希望大家休息的时候能丢开手机,彻底放松心情。在平时,张福春还有一个缓解焦虑的好方法,就是每天再忙,也要抽30分钟用来静思,忙忙碌碌中,一定要静下心来,坚持一段时间后发现,大脑血管在得到充分的供血后,会感觉神清气爽得多。“在国外,很多都市人都会租块花园,节假日时领着一家老小回归自然,通过锄草、养花修养身心。今后若有机会,我也会很乐意参与其中。”张福春开心地说。


学一学美国百岁老人的长寿经
“早点学习他们的经验,就能轻松增寿几十年。”加拿大CBC电台最新报道引用专家观点称,健康长寿一半因为基因,剩下的要靠生活方式。

  美国人口调查局称,世界上现有百岁老人50万,近10万生活在美国。女性福布斯杂志调查了这些百岁老人的长寿秘诀。

  和朋友分享最爱食物

  退休护士丹希·姆法登今年将迎来百岁寿辰。她现在依然活动自如、思维敏捷。她一直保持日本冲绳岛式的饮食,即更多纤维、果蔬和鱼肉。她相信饮食习惯对于她的长寿起了很大作用。

  如果你长期喜爱甜食也不必过分担心,偶尔放纵一下可以使老人心情愉悦。姆法登说她离不开巧克力饼干,并长期食用。

  医学博士大卫·普林斯认为姆法登的做法是正确的,“食物要多样,而且必须有节制。最简单的办法就是把你最爱吃的东西和朋友一起分享”。

  一生都是步行上班

  “如果你想活到101岁,就一定不要超重。”纽约大学医学教授埃里克·拉寇说。

  克劳松居住于阿拉巴马州,她每天清晨起来自行更衣梳洗,从不服用处方药,一日三餐亲自下厨。姆法登也喜欢有规律的活动,她从来都是步行上班。在南卡罗莱纳,98岁的玛莉·理查森则把照顾社区的各种植物作为日常生活的主要内容。

  普林斯认为,不必非要到体育馆去锻炼。他建议:“多走路、多做体力活动,多爬楼梯。”

  每天都做字谜游戏

  拉寇教授说:“我们生活在一个充满压力的世界,你应该花一些时间去做你喜欢做的事情。”大多数准备退休的人更应该找一些有意思的事情做。

  姆法登每天早上醒来会阅读报纸和做纵横字谜游戏;每天晚上观看电视问答游戏,并积极参与。苏斯曼也是每周都从头到尾地阅读新闻周刊。

  研究表明,集中注意力,例如做智力游戏或阅读等,可使心智保持年轻。


教授今年110 长寿膳食总结12字
  郑集教授:出生于1900年,中国生化学奠基人、中国营养学创始人和中国衰老生物学会名誉理事长,曾任中国营养学会第二届理事长,是世界最长寿教授。图为他拿着自己发明的“茶授带”,用按摩带摩擦全身的习惯他已经坚持了几十年。

  “我的生日心愿,就是祝愿所有的人都健康、长寿。”

  2010年5月6日,在江苏省人民医院老年科,郑集教授迎来了110周岁的寿诞,在一片祝福声中,他用四川口音说出了自己的“生日心愿”,赢得了一个“满堂彩”。

  “郑老说他起码要活到120岁,他的身体状况比很多80多岁的老人还好。”

  “郑老说他起码要活到120岁。”郑集教授的管床医生、江苏省人民医院老年科陈曦大夫说,“他的身体状况比很多80多岁的老人还好。”

  郑老住进医院不是因为什么大毛病,只是有些肠胃问题。不久前的一次检查,他除了有前列腺肥大和骨质疏松等老年病,心肺功能还不错,肺气肿、冠心病等高龄老人容易患的疾病都没有。

  “他从来不吃任何保健品。”照顾郑老十几年的陆琴芬女士提供了一份郑教授平时一日三餐的餐单:早上起床后空腹喝一杯蜂蜜水,吃各种维生素片,早餐吃一个鸡蛋和一杯牛奶加麦片,面包、馒头、蛋糕则是换着花样吃,再吃点红枣、枸杞、桂圆干。午餐和晚餐差不多,一般是一荤两素一汤和一碗杂粮粥。

  郑教授将他的日常膳食总结为12个字:六维营养、餐饮八律、八有八少。其中六维营养指的是要注意补充维生素A、B 1、B 2、B 6、C、E。餐饮八律意思是每餐八分饱。而八有八少指的是,有素有果,有荤有蛋,有奶有茶,有粮有养;少酒少荤,少油少陈,少甜少咸,少懒少撑。

  “郑老特别强调喝水,蜂蜜水、茶水、白开水,他换着喝,每天要喝上几大杯。”陆琴芬说。

  郑教授从来不吃任何保健品,但他会根据身体的状况,适当吃一些补中益气的补养中药,比如黄芪、人参、枸杞等,也就是“八有八少”中的“有养”。他还认为,要延缓衰老,尤其是大脑衰老,应该注意补充各种维生素,这算是他的一个“长寿秘诀”了。

  失眠了,他就侧卧,听自己的呼吸音,“因为低频率、慢节奏的声音最催眠。”

  郑老的生活非常有规律,几十年来都保持着一成不变的节奏,在一般人眼中简直有些刻板。

  每天早晨5点醒来,他仰卧在床上开始进行全身按摩、推拿,从轻抓头皮、搓耳摩面、按摩腹部到捏腿搓脚,全身都按摩到。

  他还有一条“寿带”,用了几十年,就是用书包带自制的。很多人喜欢请别人做背部按摩,而几十年来,郑老用一根“寿带”就能自己按摩不求人。“寿带”使用起来很简单,两手拉着就像用搓澡巾在后背搓动就可以了。

  郑教授说,经常使用“寿带”可以按摩到全身的肌肉尤其是平时不易活动到的背部、颈部,还有瘦身的作用呢。

  最近经过改良的“寿带”,还获得了国家发明专利,取名为“茶授带”。

  前几年,他还没有坐轮椅的时候,经常到户外做操,郑教授认为,老人不一定要吃保健品,运动其实就是最好的保健品。不管是按摩还是做操,只要从头到脚都动起来,人就不容易老。

  郑教授每天保持晚上8个小时的睡眠和中午一个小时的午休,晚上9点按时上床睡觉。睡觉前用热水烫烫脚,再看点书报。

  万一失眠,他的办法是侧卧,听自己的呼吸音,这样很快能重新入睡,“因为低频率、慢节奏的声音最容易催眠。”

  “有一年我到他家去,一进门吓了一大跳,他居然登在高处粉刷窗框———他当时已经91岁了啊!”

  郑教授常常强调自己“心态平和,不随心所欲”。不过,最近也生了一次“小气”。

  原来,郑老刚住进江苏省人民医院时,有些医生来看他,其中一个大夫开玩笑:“郑老,考考您,1+3等于几呀?“

  郑老很不屑地瞥了他一眼:“4,我可没有老糊涂。”

  一番话,惹得众人哈哈大笑。

  “当我每天来到实验室和工作室忙于自己的工作时,我只觉得时间过得太快,时常忘记我已是百岁老人。”郑教授一直说自己是“退而不休”,他每天8点准时到办公室上班,风雨无阻,他90岁退休,但一直坚持工作到102岁,才改为在家读书看报。

  跟郑老相识已经40多年的南京医科大学营养学教授马凤楼说:“郑老一直是我的榜样,他80岁时,我们一起到成都开会,他身手矫健地第一个登上了青城山顶。有一年我去他家,一进门吓了一大跳,他居然登在高处粉刷窗框———他当时已经91岁了啊!”

  郑老100岁时,应邀去江苏镇江参加一个生化教学研讨会。那天电梯停电,他就从楼梯拾级而上到了五楼会议室,然后一口气做了一个多小时的学术报告,充沛的体力让大家惊羡不已。

  今年110岁生日前夕,他推出了一本新书《最好的医生是养生》。为了这本书,2008年,他还亲自到114岁的江苏最长寿老人、剪纸艺人胡家芝家中,学习她的长寿经验,并写入新作。

  虽然年事已高,书稿的有些内容他是通过口述让志愿者整理成稿的,但是他审起稿来可是一丝不苟,在书稿中有一些插图,其中一幅是运动章节的“并膝旋转”的配图,他就指出“说是并膝,但这个人的膝盖分明没有并紧嘛。”类似这样的小错误,都没逃过他的“火眼金睛”。书中有这样一句话“人人都能健康长寿”,郑老看见了,说“还是严谨点好。”马上把“都能”改为“可能”。

  4年前的重阳节,106岁的郑老应邀参加社区居民茶话会,教那些八九十岁的“小弟弟”和“小妹妹”们如何长寿。郑老说,一个人想健康长寿,首先思想上要活得长,“我都不怕老,你们才八九十岁,还年轻得很呢。”

  郑老最近计划再写两本养生书,“条件允许,我就重登讲台,给大家做个长寿的榜样。”


张学良长寿法:早起大笑半小时
 张学良的一生,充满了传奇色彩。1936年底,西安事变之后,他便踏上了漫长曲折的幽禁之路。但命运的沧桑并没有让昔日“少帅”看破红尘,恰恰相反,他把“被软禁”当成了修身养性的人生大课堂。

  每日清晨6点,张学良准时起床去登山。在半小时的登山过程中,他摸索出了一套“大笑养生法”。他说,笑是为了长寿,早晨起床第一件事,就是要让自己快乐。想快乐,就要把心胸放宽,不要想烦恼的事。心胸放宽,首先要放松,整个心落下来了,身体才会松弛,不再压抑、紧张,才会由衷地发出笑声。“大笑养生法”的具体做法是:

  1. 练习前喝杯温水滋润口腔和喉咙。

  2. 吐出全身浊气后,再吸入新鲜空气,同时不断放松身体。

  3. 稍微提肛,对群山发出笑声、吼声,把体内的气全部吐出去。笑3次之后,放松一会儿,让整个身心完全恢复宁静。再重新吸气、提肛,像刚才那样大笑。笑声要从丹田发出,再笑大约5次,感觉快没有力气为止。笑的时候,要有种把所有的烦恼都“笑”出去的感觉。

  4. 放松片刻,自然呼吸几分钟。

  5. 再开始大笑3次,从脚底开始,经过两脚关节、两腿、臀部,到达双手、胸部、头顶,想象着全身每一个细胞、每一块肌肉、每一条神经都在大笑。

  6. 放松整个身体,缓慢呼吸。再喝一杯温水。大笑是一种深呼吸,呼吸到了自然界的精华,对身体很有益。


邵逸夫养生秘诀:每天含片人参
著名企业家邵逸夫在2010年元旦宣布退休,这位102岁的富豪,比一般人的退休年龄整整晚了40年。有人问他养生秘诀何在?邵逸夫笑答:“秘诀有三,一是勤奋工作,二是笑口常开,三是日含人参一片。”

  邵逸夫90岁前,坚持每天上班。他认为,晚年小劳有益健康。“我的最大乐趣就是工作,只有保持工作才能长寿。”他年轻时,每天晚上只睡5个小时,中午小睡1小时,其余时间都在工作。到了古稀之年,仍坚持每天工作16个小时。

  邵逸夫是个笑口常开的人,他说,笑是宽容,宽容是一个人修养和善良的结晶,是生活幸福的一剂良药。

  上世纪50年代中期,他开始关注自己的健康,重视养生。最初,每天炖一根野山参进补,至上世纪60年代后期,改为每日在舌下含薄薄的一片顶级野生人参。有人统计过,邵逸夫每年大约食用四两人参。

  此外,邵逸夫每顿晚饭一定要喝一碗“蜜瓜海螺煲老鸡汤”,该汤在香港又被称为“爵士汤”,非常有名。从营养上分析,蜜瓜富含维生素A等;海螺富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等;老母鸡滋阴效果明显。中医认为,该汤是滋阴、补肝肾之品。


中老年晨练多念六个字养五脏

六字诀是我国流传下来的一种吐纳法,药王孙思邈曾奉它为长寿之法,每日练习。它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同发音、口型,利用呼吸,充分调动脏腑的潜在能力,以抵抗疾病侵袭,防止衰老。国家级社会体育指导员赵之心推荐,这一方法动作舒缓,可以成为中老年朋友晨练的内容之一。

  练“六字诀”讲究腹式呼吸,先呼后吸,呼气时发音。呼气要缓慢、深长、均匀,以加大肺活量。同时,两足开立,与肩同宽,头正颈直,双膝微屈,全身放松。每个字念6遍,然后调息一次。

  嘘字护肝。读(xū),两手缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼向上、向左右分开,手心斜向上。吸气时,屈臂两手经胸腹前缓缓下落。治食欲不振、两目干涩等症。

  呵字补心。读(hē),两手掌心向里由小腹前抬起,经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌,上托至眼部。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸腹缓缓下落。治失眠、健忘、盗汗等症。

  呼字养脾。读(hū),两手自小腹前抬起,手心朝上,至脐部,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里上穿,两手在胸前交叉,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前,自然垂于体侧。治腹胀、腹泻、食欲不振,肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

  呬字益肺。读(si)两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。慢性支气管炎等患者,不妨多练练。

  吹字强肾。读(chuī),足五趾抓地,足心空起,两臂自体侧提起,向前划弧并经体前抬至锁骨平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对。身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部。呼气尽,随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落垂于身体两侧。治腰膝酸软,盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

  嘻字理三焦。读(xī)。两手自体侧抬起如捧物状,过腹至两乳平,两臂外旋翻转手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对。吸气时五指分开,由头部循身体两侧缓缓落下。治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。


汗出透,水喝够,便排清,才长寿
一直以来,中医养生学中有这样一句谚语:“汗要出透,水要喝够,便要排清,才能长寿。”简单16个字,却把我们日常生活中最朴实、科学的养生方法进行了概括。

  汗要出透。出汗是最有效的排毒方式,一年四季只有夏季是能够自然出汗的,有利于人体的新陈代谢、经络平衡和免疫系统的健康。如果老憋着不出汗,时间长了,皮肤就不会呼吸了,最后就会造成代谢系统紊乱,并将皮肤的排毒功能都转到了肾和肝上。因此,炎热的夏季一定要少吹空调,让身体自然排汗。其他季节则应该多增加体育锻炼,主动让身体出汗,有利于保持人体内的温度,散发热量,有益身心。出汗还有被动一说,是由于心情烦躁或身体不适而形成出汗,这种出汗方式对人体是不利的。

  水要喝够。汗液里98%—99%的成分是水。汗要出透,那么水就一定也要喝够。医学上讲,喝水是生命体通过口腔摄入水以补充自身细胞内水分,是生命体新陈代谢的重要一环,也是补充生命体微量元素的方式之一。每天至少保证2.5升水的摄入,而且多喝温水,少喝凉水。

  便要排清。如果长期不排便,或排不干净,会带来痔疮,严重者会形成腹疝并使皮肤粗糙、色素沉着。平时要养成按时排便的习惯,比如每天清晨,都坚持排清宿便。平常多锻炼、多吃果蔬、多喝水,保证排便通畅。

  达到这三个简单要求,自然身体健康,长此以往,就为长寿打下了坚实的基础。


老人60岁后,小便仍有劲才健康
 老人是不是健康,有着各种各样的标准,比如心脏好不好、血压高不高、行动是不是敏捷等等。事实上,还有一种简单方法,可以作为评判标准之一,即60多岁了,小便还是不是有劲。

  中医学认为,尿液的排泄与膀胱开合有关,而膀胱的开合则依赖于肾,如果肾或膀胱出现问题,就可能导致小便不畅。现代医学则认为,小便不畅多与前列腺增生、尿道狭窄、尿道结石等尿道阻塞,或者大脑、脊髓损伤、炎症或肿瘤等疾病导致的神经系统病变有关。北京大学第一医院男科中心袁亦铭认为,决定排尿力量的主要是膀胱逼尿肌和尿道通畅情况,前者决定尿液排出的动力,后者反映排尿过程中遇到的阻力。因此可以说,只要排尿过程没有阻碍,且有力度,就是小便有劲的表现。至于时间长不长、量大不大则与此无关。

  中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授说,保持小便顺畅,首先要从饮食入手,做到营养合理搭配,少吃腥、辛辣等刺激性食物,戒烟忌酒。日常生活中多吃些补肾利尿的食品,如鲈鱼、鲤鱼、牛骨、黑豆、赤小豆、黑芝麻、栗子、松子、核桃、冬瓜、莲藕等。或者吃些药膳,如在汤或粥中加入适量的枸杞子、莲子、芡实、山药、茯苓等。还要适当吃些利水的水果如西瓜、木瓜等。其次要及时排尿,不要强忍不解,久忍小便可致排尿不尽或尿时疼痛。另外还要注意饮水量和饮水时间,少量分时饮,不要等口渴才喝,每天饮水量至少1升,饮水过多或过少都会导致小便问题。


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