Ten Grain Healthy Rice

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10 Grain Healthy Rice - 十穀米飯【讓我的小腹變小嘍！】

製作材料

1.糙米1斤

2.蕎麥1斤

3.燕麥1斤

4.小麥1斤

5.麥片1斤

6.紅意仁1斤

7.黑糯米1斤

8.芡實1斤

9.蓮子1斤

10.小米1斤

製作過程

1.全部材料充分混合均勻。

2.五杯十穀米洗兩次，

加五杯水浸泡至少4小時

3.煮時再加一杯半的水在十穀米中

4.放入電鍋，外鍋一杯半的水，

眺起來悶5分鐘，用飯勺上下翻一翻

外鍋再加3/4杯水，再蒸一次就OK了，

Ps1.如果想減種，請做成飯糰，

中央加一些清淡小菜，如牛蒡絲或菜圃

水煮肉，少許鮭魚鬆、日式海苔香鬆，

早晚各一次，下午四點過後，盡量

不要吃零食與高甜度水果，

p2如預防便秘，可將其代替米飯即可。

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